Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]
[...] wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8 BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10 skladanie hantli na prostych rękach do środka 9/9/9/9 ŚRODA BASEN ABS 2 CZWARTEK BASEN wyciskanie sztangi na [...]
z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]
Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]
Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]
[...] do góry 4x12 powtorzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pochylonej do dołu 4x12 powtorzeń BARKI : 1. Wyciskanie sztangi z przodu do góry 4x12 powtórzeń 2. Takie podnoszenie ramion do góry na wyciągu 4x12 powt. Na reke 3. Podnoszenie barkow siedząc do góry 4x12 powtórzeń BICEPS : 1. Zginanie rak na gryfie prostym 4x12 powtorzen [...]
[...] dlatego zamiast modlitewnika robię na prosto) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10powt. 9kg uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3*10powt. 9kg Barki: podnoszenie sztangi siedząc na prosto przed głową 3*8,6,4powt. 23kg podnoszenie sztangi siedząc na prosto zza głowy 3*6powt. 23kg podnoszenie sztangi stojąc do brody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do góry 4x12 powtorzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pochylonej do dołu 4x12 powtorzeń BARKI : 1. Wyciskanie sztangi z przodu do góry 4x12 powtórzeń 2. Takie podnoszenie ramion do góry na wyciągu 4x12 powt. Na reke 3. Podnoszenie barkow siedząc do góry 4x12 powtórzeń BICEPS : 1. Zginanie rak na gryfie prostym 4x12 powtorzen [...]
[...] stojąc 3 serie 2 dzien wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3 serie wyciskanie sztangi od brody siedząc 3 serie wyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie podnoszenie łamanej sztangi do wysokosci klatki stojąc 4 serie podnoszenie [...]
[...] sztanga+sztangielkami 3 serie sztanga 60 kg a sztangielki po 32kg problem z trzymaniem Wtorek: Barki 1. Wyciskanie przodem stojac 3 serie 40,50,50 2. Waskim uchwytem podnoszenie do brody 3 serie 35,40,45 (-problem z trzymaniem) 3. Wyciskanie tylem siedzac 3 serie 40,50,60 4. Trojpak tzn sztangielkami podnoszenie przodem+podnoszenie [...]
Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 50kg 5x5 1.1 + łydki 2. Klatka płaska - 50kg 5x5 3. Wiosłowanie - 35kg + gryf (nie wiem ile waży) 5x5 4. Ramiona - 35kg wyciskanie sztangi siedząc tak nad głową 4.1 podnoszenie sztangielek stojąc z przodu i po bokach 10/8 kg 4x5 lub 4.2 podnoszenie sztangi stoją nachwtem do brody (nie wiem jak się to nazywa) 5. Biceps sztangą stojac - [...]
[...] jednak głównie stosowany jest jako suplement diety podnoszącej poziom testosteronu u kulturystów i atletów. Tribulus podnosi poziom testosteronu w sposób pośredni przez podnoszenie poziomu we krwi innego hormonu - luteiny (LH). I na osłodę BATONIKI: (opis chyba zbędny) Dawkowanie supli: DT: Rano 1/2 miarki HP i po treningu 1 miarka w DNT: 2x [...]
[...] nie dotykają głowy, stopy oparte o podłoże. Na sygnal podnosimy klatke z rękoma do góry, trzymamy 2/3 sek napinamy na maxa i opuszczamy na podłogę. 30 powtórzeń. 4. Słynne podnoszenie nóg do góry, leżąc plecami na podłodze, z tym, że ręce oparte na brzuchu. 35/40 powtórzeń. 5. "Podwójne" - ułożenie jak przy numerze 3, ale skłon polega na tym, [...]
[...] hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego przeciążania mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu [...]